[...] w praniu. Mam nadzieję, że mój dziennik będzie odpowiednią motywacją do tego, co chcę osiągnąć. Na początek określę swoje priorytety. Mianowicie chciałem zwiększyć swoją masę o 8kg w ciągu 7-8 tyg. Wiem, że na pewno czystej masy nie osiągnę w takim stopniu, jak oczekuję, ale jakiś % tego, co, mam nadzieję, wypracuję będzie mięśniami. W [...]
[...] tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? narazie zależy mi na masię i sile 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? narazie zależy mi na masię i sile 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. wolne ciężary 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]
[...] g płatków owsianych - 60-70 g twarogu półtłustego - odrobina wody, jeśli masa wyjdzie zbyt gęsta Przygotowanie: 1.Wszystko wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę 2. Przelewamy masę do foremek (u mnie malutkie - na 24 szt, silikonowe) 3. Wstawiamy do nagrzanego do 180-190*C piekarnika na ok.18min (przy większych foremkach [...]
178cm waga 79kg, tkanka tłuszczowa ok. 21%. Do tej pory praktycznie wogóle nie wykonywałem ćwiczeń siłowych. Zależy mi na pozbyciu się zbędnego tłuszczu , głównie opony z brzucha. Ponadto chciałbym nabyć masę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć. Czy najpierw pozbyć się tego tłuszczu, czy zrobić masę a dopiero potem rzeźbić. Dołączam kilka fotek.
efekty Trening do wykonywania 5-7 razy w tygodniu... Sam go robie 1. ok 28-30min 4 serie... w każdej seri ćwiczenia a-f a)Skłony na boki z 1 hantlem- 30 razy łacznie 60 (20kg) - 30 na jedną strone... potem 30 na drugą. b)Skrętytłowia z 2 hantlami (2x10kg) - 30 razy aby rozciągnąć boczne mięsnie brzcha, z nogami na szer bark. nogi sztywno [...]
Witam, zamierzam wykonywać plan Mawashiego dla początkujących : http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Nigdzie nie pisze co on konkretnie daje, masę mięśniową? siłę? rzeźbę? Chciałbym zyskać siłę i trochę zwiększyć masę mięśniową + rzeźba czyli wszystko w zasadzie. Jak będę ćwiczył ten plan to na co on najbardziej wpłynie? Robię [...]
[...] skupiać się na redukowaniu (patrząc, że w pasie 94 cm)? Czy może wkroczyć na swoje kaloryczne 0 (które wynosi 2385,82 kcal według wzoru z SFD)? Czy może zacząć delikatną masę? . Obecnie jem 2005 kcal, w tym 150g białka, 67g tłuszczu, 201 g węgli. Waga leci jeszcze w dół, ale już powoli. Nie ma szans, żebym obciął już więcej kcal z tego co [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Grinder_3_i31723_d380x380.jpg Opis - Aż 5 form kreatyn - Zwiększa masę mięśni i poprawia ich ukrwienie - Poprawia wytrzymałość i pobudza - Zwiększa wydzielanie naturalnych hormonów anabolicznych GRINDER 3 przeznaczony dla sportowców o wzmożonym wysiłku fizycznym jest produktem do stosowania w okresach cyklu [...]
[...] wafle ryżowe + serek wiejski Kolacja to około 120 g twarogu półtłustego Mój cel to spaść do wagi około 65kg. Sporo czytałem w internecie czy z moją wagą rozpocząć masę czy redukcję, ale ostatecznie postawiłem na lekką redukcję. Zajęło by mi to około 2-3 tygodnie żeby nie za szybko. Potem zaczął bym masę do około 72 kg. Bardzo byłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. Kiedyś już ćwiczyłem tym systemem na zmianę z FBW i to właśnie ten drugi na mnie o niebo lepiej działał. Zauważyłem, że [...]
witam :) mam pytanie ktore wiele razy mozna tutaj znalezc ale nigdzie nie znalazlem odpowiedzi na pytanie z taka iloscia treningow . Chodzi o to chcialbym znac wasza opinie w pewnej kwestii w ktorej jak wczesniej widzialem zdania sa podzielone. Mianowicie chodzi o to ze chce teraz zrobic mase lecz oprocz silowni trenuje jeszcze MMA . I moje [...]
z uwagi na to ze nie uzyskalem odpowiedzi w dziale treningu dla poczatkujacych napisalem tutaj witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka [...]
[...] ) Efekty nie są piorunujące wręcz daleko im do takich... jednak ja jestem zadowolony. I tutaj mam pytanie : Co powinienem zmienić w swoim planie abym mógł szybciej zbudować masę mięśniową? Czy w ogóle coś zmieniać? Czy może iść tym planem dalej? (osobiście wolałbym nie stosować jakiejś rygorystycznej diety z wyliczoną liczbą kalorii) Jestem [...]
Witam. Mam 17 lat cwicze jakies 4,5 miecha po 1 miechu cwiczenia zaczelem wbijac omke bo mam do wszystkiego dostep przez kumpla mówil że szybko spuchne i przytyje (byłem chudy ważyłem 52kg na 172cm ,chciałem przytyc)Wtedy słuchałem to co on gadaja i w ogole.Wbiłem najpierw 2 paczki, 10shootów w barki. Po tym cyklu kupilem sobie jeszcze Megace zeby [...]
Witam, jestem początkujący i dopiero zaczynam ćwiczyć masę mięśniową, ale niestety jestem ektomorfikiem i idzie to dosyć wolno. Waga-56 kg (od jakiegoś roku tyle samo), wzrost-178cm, ukończone 16 lat. Jaką dietę byście mi polecili, do tego jakieś suplementy, chcę jak najszybciej wyrobić masę mięśniową i wyglądać jak człowiek. Nie jestem jakoś [...]
Można w ten sposób redukować tkankę tłuszczową, poprawiać siłę, masę, koordynację, szybkość - wszystko zależy od sposobu wykonania, stosowanych obciążeń, połączeń z innymi ćwiczeiami w ramach obwodów, stacji itd. Bez wątpienia - większość z tych ćwiczeń wypruje flaki z większości bywalców siłowni. 1# THRUSTERS - pełny przysiad tylni lub przedni [...]
Witam mam 182cm 75kg, mam narazie przerwę od siłowni i od stycznia zamierzam wrócic i robic masę, przerwa wynikła z operacji ginekomastii. Planuje zrobic jakąś masę przez około 3 miesiące, jest to możliwe przytyc ok 7-8kg? DIETA: 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej [...]
Witam mam problem jestem na 5 tyg. cyklu. Plus dieta 6 posilkow dziennie. Glownie jestem zadowolony z elefktow super poprawila sie definicja zaczely wychodzic zyly :) (hee.. no widac je juz pod skorą). Problem w tym ze Masa mi stanela :/ Trening glownie jest na sile i mase. Dieta na rzezbe. A srodki sam juz nie wiem na co sie nastawic ? Prosze o [...]
[...] Było to też spowodowane różnymi używkami, od lekkich po cięższe. Generalnie teraz postanowiłem wziąć się za siebie i zredukować zbędny fat, chociaż większość w zimę robi masę. Ale jednak w moim przypadku chyba lepiej przyda się redukcja. Suple jakie mam teraz:(Dużo z konkursów, gainera i carbo i tak oddam kumplowi, więc ich nie wymieniam): [...]
witam, chciałbym żeby mi ktoś doradził jakim sposobem ćwiczyć aby skutecznie rozwinąć mase mieśniową , na większości stronach piszą ze trening z dużymi cieżarami ja natomiast myśle ze najlepiej rozbudować mase mieśniową cwicząc z około 60% ciężarem jednorazowego obciążenia przeczytałem ze wówczas uzywa sie najwiecej włókień a wiec gdyby mi ktoś [...]
